Contact

Heb je vragen of wil je meer informatie? Neem contact met mij op en zet de eerste stap naar jouw herstel.

Neem contact op

Veelgestelde vragen (FAQ)

⭐ Hoelang moet je wachten met sporten na bevalling?

Na een vaginale bevalling kun je meestal vanaf 6 weken rustig starten met sporten, mits je controle hebt gehad en geen complicaties ervaart.

Na een keizersnede wordt vaak 8 tot 10 weken geadviseerd. Belangrijker dan de termijn is of je bekkenbodem en core voldoende hersteld zijn.

Begin altijd met rustige, gecontroleerde oefeningen en bouw geleidelijk op.

Kun je sporten met een diastase?

Ja, je kunt sporten met een diastase, maar het is belangrijk om de juiste oefeningen te doen. Vermijd sit-ups, crunches en zware oefeningen die veel druk op de buik geven. Focus op ademhaling, het activeren van de diepe buikspieren en bekkenbodemtraining. Met gecontroleerde en rustige opbouw kun je je buikspieren veilig ondersteunen in hun herstel.

Twijfel je? Kies dan voor professionele begeleiding via HerBalans.

Wat als ik urineverlies heb tijdens het sporten?

Urineverlies tijdens het sporten is niet meteen een signaal dat je niet mag sporten. Het betekent dat je bekkenbodem extra aandacht nodig heeft. Vermijd intensieve belasting en start met gerichte bekkenbodem- en coretraining.
Blijven doortrainen zonder begeleid herstellen kan klachten verergeren.

Hoe train je je bekkenbodem na bevalling?

Bekkenbodem trainen na je bevalling betekent dat je leert je bekkenbodemspieren bewust aan te spannen én volledig te ontspannen. Dit doe je in combinatie met een rustige ademhaling. Een goede bekkenbodemtraining helpt urineverlies te voorkomen, verbetert je core stabiliteit en vormt de basis voor veilig sporten en het uitvoeren van je dagelijkse werkzaamheden (tillen, traplopen, bukken etc.)

Voor wie is postpartum training geschikt?

Postpartum training is geschikt voor vrouwen die recent zijn bevallen en veilig willen starten met sporten na hun zwangerschap.
Het is ideaal voor moeders die hun bekkenbodem willen versterken, werken aan diastase herstel en verantwoord hun conditie willen opbouwen.

Sporten met je baby, is dit veilig?

Ja, sporten met je baby is veilig wanneer de training is afgestemd op het postpartum lichaam en de fase waarin je baby zit.
Bij een Baby Bootcamp mag een baby meedoen vanaf 3 maanden, in verband met de stabiliteit en hoofdcontrole van de baby. De focus ligt op gecontroleerde oefeningen, persoonlijke begeleiding en een veilige omgeving waarin je baby bij je kan blijven. Het is een leuke manier om samen sterk te worden (jouw herstelmoment, terwijl jou baby motorisch geprikkeld wordt).

⭐ Wat als mijn baby moet huilen, drinken of slapen tijdens de les?

Maak je geen zorgen. De lessen zijn flexibel en sluiten aan bij wat jij en je baby op dat moment nodig hebben. Voeden, knuffelen, troosten of even pauzeren? Dat is helemaal oké, zonder druk of oordeel. Daarna sluit je gewoon weer aan. Slaapt je baby bij aankomst, dan start je lekker zelf en haakt je kleintje later aan. We bewegen mee met het moment.

⭐ Wat als ik (nog) geen ervaring heb met sporten?

Geen zorgen. Ervaring is niet nodig. De trainingen zijn laagdrempelig en wij passen de lessen aan zodat het aansluit op ieders niveau. We groeien samen stap voor stap